nogi 2

A więc : Chciałbym abyście ocenili taki planik: :) FBW 3 x tydzien, dwa zestawy. A. Klatka - wyciskanie sztangi na prostej 3 serie x 8 Nogi- Hack-przysiady 3 serie x 8 Plecy- Podciąganie na drążku szeroko 2 serie x 5-6 (ile dam rady) - Wiosłowanie sztangielką 1 seria 12 powt Barki- Arnoldki 3 serie x 10 powt Tric- Pompki odwrócone 2 serie [...]

[...] obolała. Wszystko mnie boli :-) ale trening był. Szybko się męczę i miałam zadyszkę nawet robiąc wznosy bioder z raptem 40kg %-) wstyd 1. Wznosy bioder 5x 12 2. Odwodzenie nogi do boku 3x 20-30 3a. Unoszenie ugiętej nogi w leżeniu na piłce 3x15 3b. Izometria na pośladki na piłce 3x 3c. Otwieranie nóg w leżeniu na piłce 3x 15 4a. Uginanie nóg na [...]

Sobota: Nogi http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png 1. Rwanie 3x30kg 3x35 3x40 3x45 3x50 3x55 3x60 --------------------------------------------------- 2A. Przysiad ze sztangą z przodu 2x70kg 2x80 2x90 2x100 2x110 2x125 2x135 2x145 2x155 2x165 2B. Uginanie podudzi (palce skierowane na zewnątrz) 2x54kg 2x59 2x64 2x68 2x73 2x77 2x82 2x86 [...]

Dzięki Panowie :-) a kto by pomyślał, że niecałe 2 lata temu miałem patyki i nigdy nie uwierzyłbym, że nogi będą moją mocną stroną %-) Wam mają się podobać a nie Waszym kobietom %-) Zmieniony przez - IGM w dniu 2013-12-01 17:52:11

[...] to wrzucam zdj (sory, że B&W ale aparat zrobił 'niebieskie' zdjęcie i nic nie było widać) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbee897272274973ab8d0dd37fcb2b9d.jpg Zawsze po 2 dniach sprintów mam opuchnięte nogi ale jakieś prążki się tam przebijają /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1108b1417b0e42f6bd96213cfbbd04cf.jpg Zmieniony przez - IGM w dniu 2014-03-14 15:36:21

[...] była więc to zobowiązuje do ładnego prowadzenia dziennika, może kogoś zmotywuję żeby się nie wstydzić trenować. Oprócz twarzy jakbym miała popuścić przerażają mnie moje nogi, nie wiedziałam że są aż tak wielkie... :( to na pewno ta perspektywa... {{:-( Aaaaa i już nie proszę o opinię w tym ćwiczeniu tylko o konstruktywną krytykę... 5. [...]

[...] w dół 2 serie do upadku 2. unoszenie nóg w podporze 2 serie do upadku 3. skłony boczne z obciążeniem 2 serie po 25 ruchów Piątek wolne ( aeroby rower 1 godzina ) Sobota nogi 1. przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie 8-10 ruchów 2. prostowanie nóg na maszynie sziedząć 3 serie 8-10 ruchów 3. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie [...]

[...] : 4serie X 12powtórzeń 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) : 4serie X 12powtórzeń Piątek : nogi i barki Nogi 1. Przysiady z hantlami w rękach : 4serie X 12powtórzeń 2. Wykroki z hantlami w rękach 3serie X 12powtórzeń 3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami w [...]

[...] 30x 19,1kg 30x 23kg/ 30x 20kg/ 30x 18kg/ 30x 19,6kg/ 30x 19,6kg 30x 23kg/ 30x 20,2kg/ 15x 20,2kg + 15x 18kg/ 15x 20,2kg + 15x 18kg 30x 20kg/ 30x 20kg/ 30x 20kg 3. Odwodzenie nogi na wyciągu (w tył) x30 na nogę 30kg x20kg/ 30x 20kg/ 30x 16kg/ 30x 16kg/ 30x 16kg 30kg x13kg/ 30x 13kg/ 30x 20kg/ 30x 20kg/ 30x 20kg <-- ta sama sytuacja, inny/dziwny [...]

[...] 30x 19,1kg 30x 23kg/ 30x 20kg/ 30x 18kg/ 30x 19,6kg/ 30x 19,6kg 30x 23kg/ 30x 20,2kg/ 15x 20,2kg + 15x 18kg/ 15x 20,2kg + 15x 18kg 30x 20kg/ 30x 20kg/ 30x 20kg 3. Odwodzenie nogi na wyciągu (w tył) x30 na nogę 30x 16kg/ 30x 16kg/ 30x 16kg/ 30x 16kg/ 30x 16kg 30kg x20kg/ 30x 20kg/ 30x 16kg/ 30x 16kg/ 30x 16kg 30kg x13kg/ 30x 13kg/ 30x 20kg/ 30x [...]

[...] miałem z 310kg także koło 350 bez rewelacji Siady na hack maszynie , tylko po 25 kg na strone ale do maxymalnej głębokości ile się da i wolno po 8 powtorzeń, po 4 seriach nogi jak balony. Wyprosty 4 serie po 10 powtórzeń Uginanie nóg siedząc 3 serie po 15 powtórzeń mało ćwiczeń, mało czasu miałem strasznie , dzień napięty jak guma w [...]

Daje check formy z dzis , 3kg do limitu czyli praktycznie puscic odwodnienie i tyle. Tkanki tluszczowej nie wiem ile tam jest, skóra cienka. waga na fotkach 82.2 mocno płaski i w pasie juz tylko 75cm, moze sie uda zbic do 74 ?:D Byłby rekord. Mam 7cm wiecej niż moja dziewczyna w pasie hahah a jest szczupła O temacie nie zapominam, kolejne fotki [...]

[...] nie leciałem na niczym innym jak podkład i teraz dorzuciłem tabsy. Ale zaczynam zauważać już duże trudności w budowaniu na małych ilościach i podstawach. Zależało mi żeby nogi poprawić, bo ta klatka oporna mega i szkoda mi już na nią sił tak samo na ramiona, Piekarz mi fajny patent podpowiedział na klatkę , od czego może urosnąć i fakt, przez [...]

.1 mocny Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x ok 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 3x ok 3. Rozpiętki 3x Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3x ok 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x ok 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x ok Triceps: 1. Wyciskanie francuskie ze sztangi leżąc 3x 2. Prostowanie [...]

[...] trening na dorzeźbienie pleców. Opcja dodatkowa &#8211; element na grzbiet HZ10. Zbuduj POTĘŻNE PLECY które będą wzbudzać respekt! Opcja dodatkowa &#8211; element na nogi HZ11. Zbuduj POTĘŻNE NOGI tylko one zagwarantują Ci symetryczną i przyciągającą oko sylwetkę. Opcja dodatkowa &#8211; modlitewnik HZ1, HZ5 lub HZ6. Tylko z porządnie [...]

Poszukałem trochę po forum i znalazłem taki plan ogólnorozwojowy : Tydzień I A,B,C Tydzień II B,C,A - C,A,B itp-aby było ciekawie Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z [...]

1)Cwiczen od 2 do 4 sie robi jedynie co to serie i powtorzenia sie zmienia...(Wyjatek trening na sile) 2)Jezeli cwiczyles nim przez 7 miechow to musisz go kompletnie zmienic... Jak chcesz to wykozystaj to zmien plan w calosci... jak chcesz to wykozystaj moj mozesz sobie go zmienic pod siebie... Poniedziałek: klatka i biceps Klata: *wyciskanie [...]

[...] 2/2/2 8. Prostowanie z gumą + ~30min marsz *pompki- liczyłam na coś więcej :-| *wycisk- w II przestałam czuć klatę i łza mi poleciała %-), w III czułam barki/plecy/brzuch/nogi %-); następnym razem w II wezmę 4kg i niech się dzieje co chce *rozpiętki- zapominam, że mam tutaj możliwość skorzystania z połówek *czacho- lepiej, bo już mną tak nie [...]

Jesli chodzi o dieta to moze obetnich troche białka a wzamina dodaj więcej węglowodanów.Jesli chodzi o trening to mogę Ci polecić nastepujący plan.U mnie się spradził i uważam że jest godny polecenia.Jest to 3 dniowy split same proste podstawoe cwiczenia bez zadnych fajerwerków. Pon: Klatka - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 15,10,8,6 [...]

Może tak ?;> Poniedziałek Klatka + biceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Wtorek wolne Środa Plecy + triceps PLECY 1) [...]